Fie că doriți să vă mențineți sănătatea, să vă îmbunătățiți condiția fizică sau să vă reduceți greutatea, mersul nordic sau ”nordic walking” în limba engleză, este o alternativă excelentă la alte forme de activitate aerobică.
Activitățile aerobice joacă un rol important pentru menținerea sănătății, a îmbunătățirii condiției fizice și a reducerii greutății.
Majoritatea organizațiilor de sănătate din întreaga lume, din UK, Polonia sau SUA, ca să enumerăm doar câteva linkuri, sugerează că 30 de minute de activitate aerobică moderată pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână, pot reduce semnificativ riscul de boli legate de stilul de viață, cum ar fi bolile cardio-vasculare și accidentele vasculare cerebrale.
De asemenea, acestea recomandă cel puțin 45-60 de minute pe zi, cel puțin trei zile pe săptămână, dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică sau să reduceți greutatea.
”AEROBIC” SAU ”ANAEROBIC” – care este diferența?
Foarte pe scurt și simplu.
Activitățile aerobice sunt acele activități sau sporturi care implică un efort moderat, de durată mai lungă (15-20 minute), în care organismul folosește oxigenul (+ grăsime și carbohidrați) pentru a produce energie.
Aici intră:
- Alergare ușoară / jogging
- Mers nordic
- Ciclism pe teren plat
- Înot continuu
- Drumeție montană
Spre deosebire de cele de mai sus, activitățile anaerobe sunt explozive, de intensitate mare și durată scurtă, în care energia este produsă fără oxigen (prin descompunerea rapidă a glicogenului).
Durata este de sub 2 minute cu intensitate mare, iar principala sursă de energie sunt carbohidrații (glicogenul), în lipsa oxigenului – de unde și denumirea.
Câteva exemple:
- Sprinturi
- Cățărare sportivă (de dificultate) la sală sau stâncă
- Haltere
- Săritura în lungime / înălțime
ÎN ROMÂNIA – ce spun datele statistice?
Cu doar 6% din populație implicată în activități fizice, conform ultimelor date statice, țara noastră este pe ultimul loc la nivelul UE. Prin comparație, în Danemarca aproape 80% din populație face o formă de mișcare fizică!
Iar ca lucrurile să fie și mai dificile, nu numai că în România sunt puține persoane care practică sportul de plăcere și pentru întreținere, în general, dar dintre cei care sunt activi fizic în vreun fel, bărbații sunt dublu față de femei!
De asemenea, tinerii între 15-24 de ani este cea mai numeroasă categorie de vârstă activă (20%), în timp ce numărul scade o dată cu vârsta până la doar 2% la cei peste 55 de ani și 1% la cei peste 65 de ani! Exact atunci când oamenii ar trebui să fie mai activi fizic, pentru menținerea mobilității și a funcționării generale fizice și psihice, ei reduc mișcarea cu totul!
AVANTAJELE MERSULUI NORDIC
Mersul pe jos este o activitate aerobică excelentă, de intensitate moderată, de care se bucură majoritatea oamenilor. Imaginați-vă că puteți crește valoarea aerobică a plimbării prin oraș sau parc cu până la 45%. Mersul nordic vă poate ajuta să realizați acest lucru!
Utilizarea bețelor de mers nordic, combinată cu tehnica corectă, angajează mușchii părții superioare a corpului în timpul mersului și crește utilizarea mușchilor inferiori ai corpului.
Cercetările arată în mod constant că acest lucru duce la o creștere a absorbției de oxigen, crește ritmul cardiac cu 5-17 bătăi pe minut și arde cu până la 45% mai multe calorii decât o plimbare obișnuită.
Și vestea bună este că cercetările arată, de asemenea, că mersul nordic necesită mai puțin efort decât mersul obișnuit.
Un studiu din 2009 a constatat, de asemenea, că mersul nordic la 7,7 km/h produce rezultate similare cu alergatul la 9,8 km/h și este considerabil mai ușor pentru articulații.
Vă învităm să participați la unul din cursurile noastre de inițiere în mers nordic, pe care le organizăm în această vară și toamnă în Brașov și Galați, sub egida federației internaționale de mers nordic – INWA.
Fiind de scurtă durată, vom organiza cursuri periodice de pregătire, în diferite locații din țară. În acest moment, sunt deja programate următoarele:
Toate detaliile pentru înscriere sunt disponibile pe paginile evenimentelor respective.
