Mersul nordic. Brașov

Practicarea mersului nordic este benefică din mai multe puncte de vedere, indiferent dacă ești începător sau vrei să încorporezi o formă eficientă de mișcare, în antrenamentul tău urban.

Sunt binevenite la acest curs persoanele care vor:

• să învețe cum să implice până la 90% din musculatura corpului (spate, brațe, abdomen, picioare) în deplasarea pe jos, pe munte sau în oraș. Asta transformă simplul mers într-un antrenament cardio și tonifiere musculară.

• să învețe o mișcare coordonată a brațelor și picioarelor, folosind bețele speciale de mers nordic (care nu sunt cele de trekking!).

• să obțină beneficii pentru sănătatea personală, dovedite științific precum: scăderea tensiunii arterială, îmbunătățirea posturii și a echilibrul, arderea cu 20–40% mai multe calorii decât la mersul normal.

Mersul nordic este potrivit pentru toate categoriile de persoane:

• pentru persoanele care revin după accidentări
• pentru sportivi, ca formă de antrenament complementar
• pentru persoanele care din varii motive, nu mai pot fi foarte active fizic

În cadrul cursului, un instructor îți va corecta postura, pașii și balansul pentru:

• maximizarea eficienței exercițiului;
• prevenirea accidentărilor (încheieturi, spate, genunchi);
• utilizarea corectă a bețelor, atât pentru mersul nordic cât și pentru turele normale de drumeție pe munte

Cei interesați, ulterior cursului, se pot înscrie ca membri în cadrul clubului INWA România, unde se pot pregăti special pentru participarea la competițiile internaționale de mers nordic.

Cursul din Brașov are loc pe durata a două zile, astfel:

• vineri după amiaza (3h): introducere în mersul nordic, Parcul Tractorul (al sportivilor), lângă Patinoar
• sâmbătă dimineața (3-4h): introducere în mersul nordic 2, zona Noua.

Detaliile privind locul și ora întâlnirii vor fi comunicate după înscriere.

SCURTĂ ISTORIE

Mersul nordic (”nordic walking” în engleză, ”sauvakävely” în finlandeză) este o versiune de origine finlandeză a mersului pe jos, care poate fi practicată de orice persoană ca activitate fizică de promovare a sănătății, cât și de sportivii profesioniști, ca formă de pregătire pentru competiții.

Activitatea se desfășoară cu ajutorul unor bețe de mers gândite special, diferite față de de cele folosite la drumeție.

În mersul nordic – dacă se aplică metoda corectă, fiecare pas include o mișcare a bețelor care lucrează mușchii din partea superioară a corpului.

Mersul nordic își are originile în anii 1930 în Finlanda, unde schiorii de fond îl foloseau ca metodă de antrenament în afara sezonului de iarnă.

În timp, această tehnică de antrenament a început să fie practicată ca o activitate separată.

După ce în anii 70-80 mersul nordic ”a dospit” și a crescut doar în țara de origine – Finlanda, din anii 1990 a trecut granița și mersul denumit ulterior ”nordic” a fost dezvoltat și promovat ca formă de exercițiu accesibilă publicului larg.

Din 2000 există Asociația Internațională de Mers Nordic (INWA), federația internațională ce gestionează mersul nordic pe tot globul.

BENEFICII

Prin comparație cu mersul obișnuit, mersul nordic presupune aplicarea forței asupra bețelor la fiecare pas.

Cei care practică mersul nordic folosesc mai mult partea superioară a corpului și tot corpul, în general, stimulând o creștere a condiției fizice care nu este prezentă în mersul normal, pentru:

• piept,
• mușchii din zona dorsală,
• triceps,
• biceps,
• umeri,
• mușchii abdominali,
• coloana vertebrală
• alți mușchi de bază.

S-a estimat că mersul nordic produce o creștere de până la 46% a consumului de energie, în comparație cu mersul fără bețe.

Un studiu dedicat a arătat în mod clar că mersul nordic a dus la scăderi mai semnificative ale Indicelui de Masă Corporală (IMC) și ale circumferinței taliei, în comparație cu mersul regulat.

Un alt studiu de cercetare a comparat efectele mersului nordic, mersului standard și antrenamentului cu benzi de rezistență asupra condiției fizice generale la adulții în vârstă concluzionând că, deși toate cele trei metode sunt utile pentru îmbunătățirea condiției fizice generale, mersul nordic este cel mai eficient.

Echipament folosit pentru mersul nordic este relativ simplu, nimic foarte special, cu excepția bețelor parțial diferite de cele utilizate pentru drumeția montană.

Cursul de mers nordic este organizat în zona Brașov și pentru participare nu este necesară o experiență prealabilă.