Nordic walking
- Locație: Brașov
- Durata: 2 zile
- De la: urmează
- Perioada: Mai
Înscriere
Procedura de înscriere la curs:
- citește Regulamentul de organizare al cursurilor noastre
- completează Formularul online de înscriere
După confirmarea primirii formularului completat de către noi, se achită un avans din tariful cursului prin virament bancar, pentru rezervarea locului.
După confirmarea plății avansului de către noi vă vom contacta direct pe email sau telefonic, cu detalii privind începerea cursului.
Descriere Curs
Mersul nordic (”nordic walking” în engleză, ”sauvakävely” în finlandeză) este o versiune de origine finlandeză a mersului pe jos, care poate fi practicată de orice persoană, indiferent de vârstă, ca activitate fizică de promovare a sănătății, cât și de sportivii profesioniști, ca formă de pregătire pentru competiții. Activitatea se desfășoară cu ajutorul unor bețe de mers special concepute, asemănătoare celor de schi.
În timp ce drumeții și schiorii foloseau conceptul de bază de zeci de ani, mersul nordic a fost definit pentru prima dată în mod oficial odată cu publicarea lucrării ”Hiihdon lajiosa” (”O parte a metodicii de antrenament pentru schi fond”) de către Mauri Repo în 1979.
În mersul nordic, fiecare pas include o mișcare a bețelor care lucrează mușchii din partea superioară a corpului.
Beneficii
Prin comparație cu mersul obișnuit, mersul nordic presupune aplicarea forței asupra bețelor la fiecare pas.
Cei care practică mersul nordic folosesc mai mult partea superioară a corpului și tot corpul, în general, stimulând o creștere a condiției fizice care nu este prezentă în mersul normal, pentru:
- piept,
- mușchii din zona dorsală,
- triceps,
- biceps,
- umeri,
- mușchii abdominali,
- coloana vertebrală
- alți mușchi de bază.
S-a estimat că mersul nordic produce o creștere de până la 46% a consumului de energie, în comparație cu mersul fără bețe.
Un studiu dedicat a arătat în mod clar că mersul nordic a dus la scăderi mai semnificative ale Indicelui de Masă Corporală (IMC) și ale circumferinței taliei, în comparație cu mersul regulat.
Un alt studiu de cercetare a comparat efectele mersului nordic, mersului standard și antrenamentului cu benzi de rezistență asupra condiției fizice generale la adulții în vârstă concluzionând că, deși toate cele trei metode sunt utile pentru îmbunătățirea condiției fizice generale, mersul nordic este cel mai eficient.
Echipament folosit pentru mersul nordic este relativ simplu, nimic foarte special, cu excepția bețelor parțial diferite de cele utilizate pentru drumeția montană.
Cursul de mers nordic este organizat în zona Brașov și pentru participare nu este necesară o experiență prealabilă.
Programa de curs
”Metoda în 10 pași” este cea care va fi predată în cadrul acestui curs, fiind metoda recomandată de International Nordic Walking Federation (INWA).
Teorie
- alegerea echipamentului necesar
- modalitatea corectă de deplasare
- alegerea și planificarea traseelor de mers nordic cât mai interesante și atractive
- istoria mersului nordic
- organizarea mersului nordic la nivel național, european și mondial
Practic
- exerciții de mers nordic
Echipament
Echipament specific
- bețe de trekking ajustabile
Pentru mersul nordic se folosesc bețe speciale, care sunt parțial diferite de cele de drumeție, însă acestea pot fi achiziționate ulterior cursului.
Îmbrăcăminte/încălțăminte
Articole standard pentru sport în aer liber condiții de vară:
- pantofi sport sau ghete outdoor
- pantaloni sport/outdoor
- tricou sport/outdoor
- bluză de vânt
- șapcă pentru protecție solară
Parteneri
