Fie că dorești să-ți menții sănătatea, să îți îmbunătățești condiția fizică sau să îți reduci greutatea, mersul nordic – nordic walking este o alternativă excelentă la alte forme de activitate aerobică.
Un nou curs de mers nordic deschis celor interesați, va avea loc în weekendul 14 – 15 iunie, în Brașov.
Activitatea aerobică este o parte importantă a menținerii sănătății, a îmbunătățirii condiției fizice și mentale, precum și a reducerii greutății.
Majoritatea organizațiilor de sănătate din întreaga lume sugerează că jumătate de oră de activitate aerobică moderată pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână, poate reduce semnificativ riscul de boli legate de stilul de viață, cum ar fi bolile cardio-vasculare și accidentele vasculare cerebrale.
De asemenea, acestea recomandă cel puțin 45-60 de minute pe zi, cel puțin trei zile pe săptămână, dacă dorești să îți îmbunătățești condiția fizică sau îți reduci greutatea.
Mersul pe jos este o activitate aerobică excelentă, de intensitate moderată, de care se bucură majoritatea oamenilor. Imaginează-ți că poți crește valoarea aerobică a plimbării pe jos cu până la 45%, iar mersul nordic poate ajuta să realizezi acest lucru.
Utilizarea bețelor de mers nordic, combinată cu tehnica corectă, angajează mușchii părții superioare a corpului în timpul mersului și crește utilizarea mușchilor inferiori ai corpului.
Cercetările arată în mod constant că acest lucru duce la o creștere a absorbției de oxigen, crește ritmul cardiac cu 5-17 bătăi pe minut și arde cu până la 45% mai multe calorii decât o plimbare obișnuită.
Și vestea bună este că cercetările arată, de asemenea, că mersul nordic necesită mai puțin efort decât mersul obișnuit. Un studiu din 2009 a constatat, de asemenea, că mersul nordic la 7,7 km/h produce rezultate similare cu alergatul la 9,8 km/h și este considerabil mai ușor pentru articulații.
Citește mai multe despre mersul nordic.
